現代を学ぶ⑨ 朝を制する者はその日1日はマリオのスター状態

こんにちは！AKIRA_Mです。
今回は朝にやるべき行動を2つ紹介していきます。
朝というのは脳が最も活発に活動する時間です。
というのも起床から4時間は脳が一番元気で、ゴールデンタイムと言われてるんです。
それなのに、朝 SNS を見たりだらだらと過ごしている人多いんじゃないですかね？
いや、それはもったいない！目の前に100万円が落ちているのに拾わないくらいもったいないです。
脳が一番元気で生産性が出せるこのゴールデンタイムを無駄に使うことほどをもったいないことはありません。

私が実際に行っていてこれはよかったと感じていること
私が尊敬する人たちにヒアリングをしてその人たちが【共通して行っている朝の行動が2つ】だけあったのでそれを厳選して紹介していきます。

1日の始まりである朝が変われば昼が変わり夜も変わる
その1日のすべてが変わると思えば、そりゃもう人生変わったようなもんなんです。
やらなきゃ損です。
ぜひどれか一つでもあなたの生活に取り入れてみてください。
それでは具体的な内容を紹介していきます。

朝にやるべき行動の一つ目は運動。

運動した方がいい理由はたくさんあるんですが、最大の効果は2つあります。
それは、その日1日の集中力と集中力が上がること・幸福感が高まるということです。

イリノイ大学の研究によると、子供たちを対象に20分の軽いウォーキングをさせた後
脳波の測定を行うと脳の活動が格段に向上していて幸福度までが上がることがわかっています。
これはドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニンが運動により分泌されているからです。

一つ目のドーパミンは頭の回転を早めてくれて、集中力や注意力を上げてくれます。
二つ目のノルアドレナリンは、気分を高めてくれる物質です。
三つ目のセロトニンには抗うつ効果があると期待されている物質であり、気分がすぐれて幸福感を感じながら一日を過ごさせてくれる働きがあります。

またこのセロトニンが出ていた方が、夜はメラトニンという睡眠を促進する物質に変わるので
睡眠の質まで向上します。
あなたも運動した後、スッキリした気分になってその後の活動が元気にできた経験ありませんか？
まさに運動にはこういった効果が作用するんですよ。
しかもそれを朝にすることで、その日1日全部に影響すると考えると、運動をやらないことがいかに損してるか分かりますよね？
というかもう幸福感が上がるとかそれだけでも最高じゃないですか？
この運動の内容は激しいトレーニングではなく、ただ10分間ウォーキングするだけでもOKですし、ストレッチなど軽い運動も体の筋が伸びてスッキリするのでおすすめです。
私の場合は１年以上前から朝に運動しています。
毎朝6時から30分、ストレッチと軽い筋トレ、ウォーキングをその日に合わせてやっています。
朝に運動するようになってからは本当にびっくりするくらい、1日の集中力が長く持つようになりました。
逆にたまに夜更かしをしてしまって、朝運動ができなかった日は絶望的な集中力になっています。

でも「朝から運動なんて辛すぎるよ」という人もいますよね？
実は私も何度もこれが原因で断念してきたんですが
次の三つのルールを決めておくとを継続することができるようになったのでそれを紹介します。

朝の運動を続けるコツについて

一つ目は毎朝、何時に運動するかを決めておきます。

運動の時間を決めておくと1日のスケジュールも比較的同じになるので生活習慣のリズムを整える事ができ、続けやすくなります。

二つ目は前日の夜までにトレーニングウェアを用意して目立つ場所に出しておきます。

これをやっておくと、朝いやでもそれが目に入るんです。
「うわぁ見ちゃったよやらなきゃな」こうやって思える仕組みづくりになるので、継続しやすくなります。

三つ目は前日の夜までにメニューを決めてメモに書いておきます。

これは A4サイズなどをあえてでかい紙に書いて目に付くところに置いておいた方が
「うわぁ気づいちゃった」となるのでやるしかなくなりますｗ
運動メニューの内容は軽いものを中心に好きなように選びましょう
朝の気温が高い時期なら外でウォーキング「今日は行ったことないこっちに行ってみよう」かとか工夫しながらすると楽しくなり継続します。
また寒い時期なら部屋でストレッチなど気分や環境に合わせてあらかじめ決めておきましょう。
これ毎日同じだと私の場合は飽きるので逆効果でした。
運動の習慣は誘惑との戦いです。
特に早起きの習慣がない人にとっては知らないかもしれませんが、3週間でいいです。
騙されたと思って朝運動をしてみてください。
3週間やれば人はその行動をやらないことが逆に苦痛になるので、その後は続けられる可能性が高くなります。
また「コロナの影響で外に出るのはちょっと…」と言う方には
素人でも簡単に自宅で実践できる筋トレを別のブログで紹介してます。
興味のある方はこちらをどうぞ

朝にやるべき行動の二つ目はアイディアを考える

人間が1日に良い決断できる回数は上限が9000回だと言われています。
それくらい決断や考える作業には脳のエネルギーを使うんです。
それなのに朝起きてからの4時間のゴールデンタイムをメールのチェックだったり、ツイッター・SNSのチェックに使うのはかなりもったいないと言えます。
ですので朝は重要な仕事を優先してやるようにします。
例えば仕事で考えなければいけないけど、良いアイデアがまだ浮かんでいない企画を考えるとか、大事な決断をしなければいけないことを決断するのに使うのです。
私の場合は仕事の新しいアイデアを考えることに使っていて、実は案外朝ウォーキングしているときに良いアイデアが浮かんだりすることもあります。
またより考える作業であるアウトプットをするのもありです。
私の場合も朝はブログのシナリオという最も考えなければいけない大事な作業するのに使っており、実際このブログのシナリオも朝に作っいます。
比較的頭を使わない単純作業などは午後にやるようにして朝は脳がフルパワーで活動すべき業務を優先させましょう。
仮に朝読書したり勉強するといったインプットもいいとは思うんですが、もしインプットをするなら、ものすごく難しい内容をするときだけにしましょう。
ただの読書をゴールデンタイムにするのは少しもったいないと、個人的には思っているので、私は本を読むのは午後、ブログのシナリオ作るのは朝にしています。